Giảm mỡ bụng sau sinh là việc không hề đơn giản đặc biệt với những thông tin địa điểm vá màng trinh ở hà nội người tăng cân nhiều trong thai kỳ. Tuy nhiên đây lại là việc khiến không ít chị em phiền lòng, tự ti về vóc dáng của mình. Đánh tan đống mỡ này chỉ trong 10 ngày mới nghe tưởng chừng là việc không thể. Tuy nhiên nếu mẹ quyết tâm thay đổi chế độ ăn uống, lối sống, tập thể dục chăm chỉ thì hoàn toàn có thể thực hiện được.
Ngày 1
Việc đầu tiên trong hành trình giảm mỡ bụng sau sinh 10 ngày là loại bỏ tất cả các đồ ăn vặt trong ngôi nhà của bạn. Hãy thay thế đồ ăn vặt nhiều chất béo, đường bằng đồ ăn nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ như trái cây, rau, thị gia cẩm, thịt bò nạc, ngũ cốc, sữa ít béo, đậu, các loại hạt… Trong nhà không nên để xúc xích, kẹo, bánh ngọt. Mẹ cần tránh tất cả các loại thức ăn có chứa carbohydrate trong ngày đầu tiên này.
 |
| Để giảm mỡ bụng, mẹ cần giảm chế độ ăn nhiều chất béo và hạn chế đồ ngọt. |
Ngoài ra, mẹ cần uống đủ 10-12 ly nước để làm sạch cơ thể, loại bỏ chất béo ra ngoài. Mẹ cũng cần có thời gian chuẩn bị cho chiến dịch giảm mỡ bụng này từ 3-5 ngày trước đó. Thời gian này chị em nên giảm dần chế độ ăn để quen với việc ăn kiêng.
Thêm nữa, các mẹ có thể uống thêm dấm táo 2-3 lần/ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách pha dấm táo gồm: trộm 2 muống cà phê dấm táo hữu cơ + một muỗng canh mật ong + 240ml nước.
Để giảm mỡ bụng, mẹ cần giảm chế độ ăn nhiều chất béo và hạn chế đồ ngọt. (ảnh minh họa)
Ngày 2
Hãy ăn nhiều rau luộc hoặc hấp mỗi ngày thay vì rau xào. Mẹ cũng có thể sử dụng dầu thực vật trong các món trộn hoặc xào. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày nhưng ăn ít trong mỗi lần, khoảng 2-3 giờ/lần. Việc làm này sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp lượng đường trong máu ổn định.
Mẹ vẫn cần duy trì chế độ tập luyện thường xuyên nếu trước đó đã từng tập luyện. Nếu chưa từng tập thể thao, hãy lên kế hoạch để bắt đầu ngay, khoảng 20 phút mỗi ngày.
Ngày 3
Sang ngày thứ 3 này, mẹ có thể tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate. Chị em có thể ăn 500gram carbohydrate vào bữa sáng vì chế độ ăn uống có lượng carb thấp là rất quan trọng nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh.
Mẹ nên ăn sữa chua, trái cây, rau quả và thịt nạc nhưng cần hạn chế chất béo, tránh sử dụng mayonnaise, bơ, đường…
Mẹ cũng có thể bắt đầu bài tập thử như ngồi xổm để loại bỏ chất béo bụng: Động tác này vô cùng đơn giản, chỉ cần ngối xuống, đứng lên và hít vào, thở ra đều đặn 10 lần.
Ngày 4
Mẹ có thể ăn thêm 3 lòng trắng trúng với rau quả hoặc rau bina mỗi buổi sáng. Ngoài ra, trong chế độ ăn cũng có thể bổ sung thịt nạc, rau, dầu oliu…
Việc quan trọng nữa là chị em cần tăng cường cường độ tập luyện thể thao để giảm chất béo với bài tập cho phần bụng:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay để dưới đầu, chân đặt thẳng và uốn cong người.
- Sử dụng sức để uốn người sẽ rất hiệu quả cho các cơ bụng.
- Mẹ cần tập ít nhất 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10-20 nhịp.
Ngày 5
Mẹ vẫn có thể tiêu thụ sữa ít béo và trái cây mỗi ngày, nếu muốn bạn có thể ăn 1-2 quả chuối. Điều quan trọng nữa là cần uống nhiều nước và tập luyện thể thao nhiều hơn với bài tập:
- Nằm ngửa trên sàn và mở rộng tay ra hai bên.
- Thở ra và cố gắng ngồi dậy từ từ
- Hít vào và lại từ từ nằm xuống
Thực hiện bài tập này 10 nhịp mỗi lần và 2 lần/ngày.
Ngày 6
Mẹ nên tiếp tục ăn sáng với lòng trắng trứng + đậu + rau xanh và nên ăn thêm cá hoặc thịt nạc. Khẩu phần ăn nên chia theo tỷ lệ có một nửa rau quả.
 |
| Gỉam mỡ bụng sau sinh |
Bài tập cho ngày thứ 6 là vẫn tiếp tục thực hiện bài tập của ngày thứ 5 nhưng tăng cường độ và số lần tập luyện.
Ngày 7
Mẹ cần ưu tiên các loại hạt và bông cải xanh trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, chị em nên tập aerobic từ ngày hôm nay. Thay đổi bài tập sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, làm mất chất béo nhanh hơn. Chú ý cần tập 30 phút mỗi ngày.
Ngày 8
Mẹ cần tránh thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Với bữa sáng nên ăn bánh mì, lòng trắng trứng và một ngày vẫn cần uống đủ 10-12 ly nước.
Ngày 9
Nếu có thể hãy ăn chay một ngày trong chiến dịch này để giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa, giảm chất béo trong cơ thể.
Bài tập thể dục: Đi bộ 40 phút/ngày.
Ngày 10
Nên ăn ngũ cốc và trái cây trong bữa sáng. Đến hôm nay, chắc chắn mẹ sẽ thấy bụng mình nhẹ nhõm đi rất nhiều, tuy nhiên vẫn cần duy trì chế độ ăn giảm tinh bột, chất béo, đường và ăn nhiều chất xơ cũng như rau xanh.
Mẹ hãy duy trì việc tập luyện đều đặn đặc biệt những môn thể thao như gập bụng, bơi lội, aerobic, đi bộ, nhảy dây…
Việc quan trọng để giữ eo thon dáng đẹp vẫn là từ chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. Chúc các chị em sẽ có một thân hình thon gọn sau 10 ngày giảm mỡ bụng sau sinh nhé!
Xem thêm 'Sốc nặng' với nhan sắc các thi sinh cuộc thi Hoa hậu Trung Quốc, xem đến tấm thứ 7 mà 'cạn lời'
Xem thêm 'Sốc nặng' với nhan sắc các thi sinh cuộc thi Hoa hậu Trung Quốc, xem đến tấm thứ 7 mà 'cạn lời'
Cách Trắng Da
Hương Hồ
0 nhận xét:
Đăng nhận xét